O verão está chegando e, ao mesmo tempo, as pernas vão surgindo sem qualquer cerimônia, nos mais variados looks, entre vestidinhos, shortinhos, minissaias ou sainhas esvoaçantes – elas reinam absolutas. E é também nesta hora que muita mulher entra em crise com o visual de suas pernas.

Afinal porque existe pernas tão torneadas e longas como as de Beyoncé ou qualquer uma das garotas frutas? É quase que uma questão de honra para nós, mulheres conseguirmos ter pernocas lindas e firmes.

Em primeiro lugar, não basta você desejar ter pernas bonitas, na verdade, é preciso agir. Antes de tudo, tenha uma alimentação balanceada. Deixe a preguiça de lado e vá praticar exercícios que sejam capazes de fortalecer os músculos das pernas.
Faça uma depilação cuidadosa, hidrate-as e, na medida do possível, procure evitar quedas para não causar lesões nas pernas.

Uma boa noticia é que a genética feminina oferece pernas mais fortes que nos homens.

Desenvolva um programa completo de condicionamento físico e faça uma dieta saudável, para perder gordura e ganhar massa muscular.

O aumento da massa muscular acelera o metabolismo de repouso, ou seja, você queima calorias mesmo enquanto dorme.

Para trabalhar a parte da frente da coxa você precisa estender os joelhos contra uma resistência. O movimento mais típico é o executado na cadeira extensora, encontrada na sala de musculação.

A parte de trás da coxa é exercitada quando há flexão dos joelhos contra uma resistência. Em uma academia, use a mesa flexora.

Para a parte interna das coxas, faça o movimento de fechamento de pernas. O aparelho usado para isso é a cadeira adutora.

Na abertura de pernas, contra a resistência, a parte trabalhada é a lateral dos glúteos, que é importante, pois elimina a gordura do culote.

Para enrijecer a panturrilha é necessário ficar na ponta dos pés, de preferência alongando-as ao máximo quando descer. Você pode fazer isso na academia ou em uma escada. Apoie a ponta dos pés na beira de um degrau, segure no corrimão, eleve os calcanhares e desça lentamente até abaixo da linha do degrau e repita.

O agachamento trabalha todos os músculos da perna. Existem aparelhos que movimentam essa musculatura. Você pode levantar e sentar de uma cadeira comum por várias vezes.

Ande, corra, suba escadas, pedale, dance, pule corda, jogue bola. Divirta-se e mande a gordura embora enquanto você tonifica os músculos.

fonte: msnminhavida, clipping http://www.todamulher.com.br/